Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, sağlıklı ve uzun bir yaşam için dikkat edilmesi gereken temel alışkanlıkları sıraladı. Amerikan Kalp Derneği'nin “Life's Essential 8” olarak adlandırdığı çerçeveyi hatırlatan Müftüoğlu, sağlıklı yaşlanma için beslenme, hareket, uyku, tütün ve nikotinden uzak durma, sağlıklı kilo, kolesterol, kan şekeri ve tansiyon kontrolünün büyük önem taşıdığını vurguladı.
“İyi ve sağlıklı bir şekilde yaşlanmak en güçlü hedefimiz olmalıdır” değerlendirmesinde bulunan Müftüoğlu, sağlıklı yaşlanmanın yalnızca ilerleyen yaşlarda alınacak önlemlerden ibaret olmadığını belirtti. Amerikan Kalp Derneği'nin sekiz başlık altında topladığı bu yaklaşımın, kalp ve damar sağlığını korumaya yönelik temel yaşam alışkanlıkları ve sağlık göstergelerini içerdiği bildirildi.
Sağlıklı yaşlanmanın ilk adımı beslenme
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'nun dikkat çektiği başlıkların ilk sırasında sağlıklı beslenme yer aldı. Sebze ve meyvelerin yanı sıra baklagiller, tam tahıllar, kuruyemişler, balık ve sağlıklı yağların beslenme düzeninde daha fazla yer alması gerektiği belirtildi.
Buna karşılık ultra işlenmiş ürünlerin, aşırı şeker tüketiminin ve fazla tuzun sınırlandırılması önerildi. Amerikan Kalp Derneği de dengeli beslenme yaklaşımında bütün ve az işlenmiş gıdaların, meyve-sebze tüketiminin, yağsız proteinlerin, kuruyemişlerin ve tohumların öne çıkarılmasını tavsiye ediyor.
Yalnızca yürümek yeterli olmayabilir
Sağlıklı yaşlanma için ikinci önemli başlık düzenli fiziksel aktivite oldu. Müftüoğlu, yürüyüşün değerli bir alışkanlık olduğunu ancak hareketin yalnızca bununla sınırlı kalmaması gerektiğini ifade etti.
Kas kütlesini ve fiziksel gücü korumak için kuvvet egzersizlerinin de yaşam rutinine eklenmesi gerektiği belirtildi. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktiviteyi önerirken, kasları güçlendirmeye yönelik egzersizlerin de haftalık programa dahil edilmesini tavsiye ediyor.
Tütün, uyku ve sağlıklı kilo da önemli
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'nun sıraladığı diğer temel başlıklardan biri, tütün ve nikotin kullanımından uzak durmak oldu. Sigara ve diğer nikotin ürünlerinin kalp ve genel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekildi.
Yeterli ve kaliteli uyku da sağlıklı yaşamın önemli unsurları arasında gösterildi. Amerikan Kalp Derneği'ne göre yetişkinlerin büyük bölümü için her gece 7 ila 9 saat arasında uyku öneriliyor.
Sağlıklı kilonun korunması da sekiz temel başlıktan biri olarak öne çıkıyor. Sağlıklı bir yaşam için yalnızca kısa süreli diyetler yerine sürdürülebilir beslenme ve hareket alışkanlıklarının oluşturulmasının önem taşıdığı belirtiliyor.
Kolesterol, kan şekeri ve tansiyon takip edilmeli
Sağlıklı yaşlanma konusunda dikkat edilmesi gereken son üç başlık ise kan yağları, kan şekeri ve kan basıncı oldu. Yüksek kolesterol, uzun süre kontrol altında olmayan kan şekeri ve yüksek tansiyonun kalp ve damar sağlığı üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceği vurgulanıyor.
Amerikan Kalp Derneği, “Life's Essential 8” kapsamında bu değerlerin düzenli takip edilmesini ve gerektiğinde sağlık profesyonellerinin önerileri doğrultusunda yönetilmesini tavsiye ediyor. Müftüoğlu'nun aktardığı sekiz maddelik yol haritası da sağlıklı beslenme ve düzenli hareketten başlayarak uyku düzeni, kilo ve metabolik göstergelerin birlikte ele alınması gerektiğine işaret ediyor.
Sağlıklı yaşlanma için tek bir alışkanlığın yeterli olmadığı, yaşam biçiminin bütün olarak değerlendirilmesi gerektiği belirtilirken; özellikle kronik hastalığı bulunan kişilerin kişisel sağlık hedeflerini doktorlarıyla belirlemesi öneriliyor.
